Som leder udsættes du for mange forstyrrelser og distraktioner, der på forskellige måder udfordrer din opmærksomhed og evne til at være fokuseret.

På dette første modul fokuserer vi på hvordan mindfulness bidrager til at skærpe vore opmærksomhed og evne til at fokusere.

Træning af opmærksomhed er en væsentlig del af mindfulness. Mindfulness lærer os at fokusere opmærksomheden på, hvad der sker i dette øjeblik, nu og her.

Selv om det lyder let, viser det sig ofte at vi ikke formår at leve i nuet men i stedet fokuserer vores opmærksomhed på vores tanker eller indholdet af vores tanker.

På dette modul arbejder vi med at udvikle en mere bevidst adfærd i hverdagen.

Vores vaner og mentale mønstre har det med at blive automatiseret. Automatisering skaber en adfærd, der forekommer uden bevidst opmærksomhed, det vil sige på tidspunkter, hvor vi ikke er klar over vores egen adfærd.

Selv om det kan være svært at tro på så mener forskere, at 90% af vores adfærd sker automatisk.

Et tydeligt eksempel på automatisk adfærd er at køre bil. Hvis du er en erfaren chauffør, vil du sandsynligvis ikke være opmærksom på det at skifte gear og bevægelsen af dine fødder, mens du gør det.

Automatiske mønstre udvikler sig gennem gentagelser. Ved at gentage en bestemt handling, bliver den gradvist automatiseret og det nedsætter behovet for bevidst opmærksomhed.

Vores sind er hele tiden i gang med at bedømme og dømme, situationer, mennesker og resultater.

Vores bedømmelser sker ofte inden for et splitsekund, uden at vi egentlig lægger mærke til det.

Vurderinger som bedømmelser kan både rettes indad mod os selv, vores tanker og følelser, eller de kan rettes udad mod medarbejdere, kollegaer eller andre mennesker eller ting omkring os.

På dette modul arbejder vi med at udvikle vores evne til ikke hele tiden at skulle bedømme eller at dømme.

Vores bedømmelser afspejler vores egne indre forestillinger af hvad der er rigtigt eller forkert, godt eller dårligt.

Som leder er det vigtigt, at du kan lægge dine bedømmelser til side, for at se på situationen med et mere åbent sind. Derved vil du bl.a. blive i stand til at træffe bedre beslutninger og finde nye og bedre løsninger på problemer.

Selvom både behagelige og ubehagelige oplevelser er en del af vores daglige liv, så har vi forskellige strategier til at håndtere dem.

Som leder er der mange forhold, som kan føre til en oplevelse af stress eller mentalt pres.

Den naturlige reaktion er ofte at vi bruger en masse energi på at slippe af med de dårlige oplevelser. Fordi de naturligt nok er mindre behagelige end de gode oplevelser.

Men faktisk så skaber vi på den måde en indre kamp som over tid, fører til stress og ubalance.

På dette modul træner vi hvordan vi gennem at have en mere accepterende forhold til hverdagens mange udfordringer, og derigennem skabe et større mentalt overskud.

Selvom mål kan være ganske nyttige og motiverende, så kan et overdrevent fokus på at skulle nå bestemte mål, have en række negative konsekvenser.

Når vi lægger for stor vægt på de mål som ligge en gang ude i fremtiden, så risikerer vi at miste forbindelsen til Nuet.

Vi kommer til at bruge mere tid og energi på fremtiden og misser derfor at leve og mærke det liv, som foregår lige her og nu.

På dette modul arbejder vi med at skabe en hensigtsmæssig balance mellem at have mål for fremtiden og at være tilstede og nærværende i Nuet.

Livet går op og ned for de fleste af os. Nogle gange er det vanskeligt og andre gange er det let og lyst.

Det er et faktum som også gælder for dig som leder, og det er også glædende for dine medarbejdere.

På dette modul arbejder vi med forskellige former for medfølelse og selv-medfølelse, som en metode til at skabe større livsglæde og venlighed i vores hverdag.

Som leder skal du kunne udvise medfølelse over for dine medarbejdere, men du skal også være medfølelse over for dig selv, hvis balancen skal holdes.

Medfølelse med andre skaber grundlag for, at vi kan forbinde os til hinanden på en empatisk måde.

Medfølelse over for dig selv skaber grundlag for at du kan forbinde dig til dig selv på en empatisk måde.

Vores ego er en stærk drivkraft som hjælper os med at skabe resultater. Som leder har du sikkert en identitet der bekræfter dig i din rolle. Men nogle gange så kan vores ego også komme til at stå i vejen for det vi gerne vil, eller de resultater som vi skal skabe.

Når vi føler os truet i rollen, eller når vi ikke lige leverer det som andre eller vi selv forventer, kan det føre til at vi oplever vores identitet eller vores ego trues. Det fører til frygt og angst og kan i sidste ende påvirke vores evner til at fungere i lederskabet negativt.

Et sundt og balanceret ego er frigjort for alt for stærke identificeringer med rollen.

På dette modul arbejder vi gennem mindfulness, med at balancere egoet på en måde, så det ikke står i vejen for vores ledelse og for at opleve livet sådan som det faktisk er.

Dette modul er et tilbageblik på de forudgående 7 moduler, hvor du har udforsket forskellige temaer som bygger broen mellem mindfulness og dit personlige lederskab.

Vi sætter fokus på hvordan du bedst muligt kan integrere det du har lært og trænet i din egen hverdag.

De 7 temaer som du har arbejdet med udgør en enhed som tilsammen danner begrebet mindfulness.

Vi undersøger hvordan mindfulness kan integreres i lederskabet og skabe mere værdi for dig og dine medarbejdere.

Nej, kurset kræver ingen forkundskaber.

Du vil gennem de 8 moduler lære at anvende meditation som en del af din hverdag.

Du vil sammen med andre ledere få mulighed i at overføre læring til din hverdag og din rolle som leder.

Du bliver grundigt introduceret til hver enkelt meditation, som du så træner i den mellem liggende periode frem til det næste modul.

Nej, det skal man ikke.

Meditationerne gennemføres siddende på en stol, medmindre du selv ønsker at sidde på en meditationspude på gulvet.

Det kan være er en rigtig god ide at deltage med en leder-kollegaer eller en eller flere andre ledere som du kender.

Det er for de fleste en god støtte at man kan hjælpe hinanden med at træne og at holde fast i de trænings-mål der er i forbindelse med de enkelte moduler.

For ledere fra samme organisation kan det desuden være en fordel at have samme afsæt for at træne mindfulness.

Som udgangspunkt anbefaler vi at du deltager fysisk på alle dagene i den rækkefølge, som de er lagt i programmet.

Kurset er bygget op, så der er en vis progression i teori og øvelser.

Hvis du er forhindret af den ene eller anden grund, kan du gennemføre ugens program i vores online version af kurset.

Hvis du er sygemeldt på grund af stress eller lider af angst, depression eller andre psykiske lidelser, anbefaler vi at du først taler med din læge eller psykolog om dette kursus.

Du er altid velkommen til at kontakte os for at høre nærmere om hvirvidt dette kursus er noget for dig.

Du vil gennemføre kurset sammen med andre ledere, der ligesom du har en række særlige udfordringer og ønsker til personlige udvikling.

Du vil i denne forbindelse kunne spejle dig, reflektere og sparre med ledere ligesom dig selv.

I de teoretiske oplæg og øvelser vil lederskabet og leder-rollen indgå som et tema på hvert modul,

Du vil desuden arbejde med dig selv og dit lederskab i mindre grupper ud fra de temaer som modulerne har.

Hvert modul, som gennemføres 1 gang hver uge i 8 uger, varer 3 timer.

Mellem modulerne skal du forvente at bruge minimum ca. 20 – 30 minutter dagligt på din træning.

Du kan også bruge mere tid hvis du har lyst, men det er ikke nødvendigt for at gennemføre dette kursus.

Nej, det kan du ikke!

Hvis du er interesseret i dette, vil vi anbefales, at du læser mere om vores mindfulness træner uddannelsen her eller kontakte os på telefon eller mail.

Kurset danne grundlag for og er adgangsgivende for at tage vores træneruddannelse, men kvalificerer ikke til at undervise andre i mindfulness.